Flan au thon et aux légumes

Flan au thon et aux légumes au M.o ou à la vapeur

4 belles parts : 4 smartpoints

140g de thon albacore au naturel émietté

2 œufs

60g de mozzarella

1 c à s de tapioca

10cl de crème de soja à 12%

5 c à s de macédoine de légumes + 1 c à c de ketchup

Mélanger le tout dans le bol du robot, verser le tout  dans une petite terrine pour pâté en terre avec couvercle

Cuire 25mn au M.O programme combiné 185° et 350watts ou 5 à 7 mN à maxi

Pour un flan de 8 personnes : 4 smartpoints Ou 12 parts : 2,5 smartpoints

Selon que vous le ferez en entrée ou plat de résistance

1 grosse boîte de thon de 410 g ( 350 g égoutté)

4 œufs

20 cl de crème de soja à 12 % Un peu de ketchup

Sel et poivre

Ciboulette

120g de mozzarella

2 c à s de tapioca bombée ou 3 de chapelure

1 demi-boîte de macédoine

Cuire 10 à 15 mN au M.O sur maxi u

30 à 35 mN

Sur combiné 185° et 350 watts ou  25 mn au Micro vap’ à 650 watts